[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW plus potem na dobicie robię odwodziciel, przywodziciel na maszynie, takie unoszenie nóg do góry a ręce [...]
[...] do push/pull z splitu z partia raz w tyg, jestem na redukcji wiec nie chcialbym schodzic z objetoscia w ciagu tyg, na plecy, klatke, lydki i przedramiona zostaloby tyle samo serii, na czworki, dwojki i barki nawet by sie zwiekszyla objetosc ale na triceps, biceps i brzuch objetosc w ciagu tygodnia by zmalala, lepiej rozplanowac tak by w ciagu [...]
[...] z datami 2,3,4 letnimi z działaniem różnie bywa od bardzo dobrego po złom całkowity czasem ( wino) ap to loteria już od dawna , tylko tutaj na forum sa achy i ochy a nr serii już dawno było wrzucane że wszystko tam się może powtórzyć , turcy do inteligentów nie należą Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-06-30 06:22:41 Z datami to [...]
Cześć, ruszam z nowym cyklem, chciałem zadać 3 pytania: 1. Czy gdzieniegdzie nie jest za dużo/za mało serii? 2. Czy ilość powtórzeń jest sensowna? (inspirowana http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s9.html )? 3. Ogólnie, co myślicie? Uparłem się na to, aby ćwiczyć w systemie każda partia 2x w [...]
[...] - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Dziś ciężary takie jakie być powinny. W najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie nie zaczynam za nisko? Też lubię nisko zaczynać, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kusi mnie tort w lodówce, a w sobotę będzie kolejny -.-. Weź tu wytrzymaj. Trening: PUSH II 1.Clean 'n' jerk 3x5 - 35kg 2.OHP 8x40/5x45/3x50/1x60/ 4x70/6x65/8x55, w drugiej serii się j**łem i dziwiłem się czemu tak ciężko idzie ta 'sześćdziesiątka" potem patrze, a tu 65, ale ch** dałem radę. 3.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/3x125/1x140/ [...]
[...] , około 50min pływania ( przez ten czas przepływam jakoś 60-70 długości basenowych 25m) Wtorek: ->Pompki(Serie: 18,22,16,16,22 ,minuta przerwy między pompkami) , Brzuszki (5 serii po 10 brzuszków), Rowerki (5 serii po 30 sekund, napinam mięśnie brzucha i tak to wygląda) Podciągania na drążku z tym ,że negatywne. próbuje wyrobić siłę aby się [...]
[...] mi w ręce peptyd GHRP-6 od euro-pharmacies , poszukałem trochę w necie i po zastanowieniu się chce spróbować w czasie kiedy będę odpoczywał od SAA , i tak wiem że peptydy z serii GHRP można a wręcz trzbea dla wzmocnienia i przedłużenia brać z GHRH , i tak zastanawiam się nad łączeniem GHRP-6 + CJC1295 , jak wasze doświadczenia z peptydami , [...]
[...] w domu z gumami barki-unoszenie bokiem 5x15 triceps-proetowanie jak na wyciągu górnym 4-5x6-8 biceps-uginanie jak na wyciągu dolnym 4-5x12-15 czwartek klatka 3ćwx 5 serii barki-unoszenie bokiem 5x12-15 triceps-wyciskanie francuskie leżąc 4-5x6-8 biceps-podciąganie na drązku podchwytem 4-5x max piątek nogi+ brzuch sobota plecy+kaptury [...]
[...] żołnierskim, podciąganiem z obciążeniem, przysiadami. Można ciekawe cyferki do CV wrzucić po takich 8 tygodniach, a przy okazji program nie męczy. Zrobienie tych dwóch serii po 5 powtórzeń, czy nawet jednej z 10-cioma powtórzeniami nie jest nawet odrobinę wymagające. Czas potrzebny na jedną taką sesję to 30-40 minut. Jesli ktoś się kiedyś [...]
[...] - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Dziś ciężary takie jakie być powinny. W najcięższej serii 3 powt. więcej. Sęk w tym, że źle oddychałam bo mnie zamroczyło. Dokładać? I jeszcze mam pytanie- czy te pierwsze serie nie zaczynam za nisko? 2. Przysiad bułgarski [...]
Witam. Chciałem zapytać czy istnieje może jakaś metoda/ przelicznik, umożliwiająca obliczenie przybliżonego maxa dla danej ilości powtórzeń, ale dla większej ilości serii? Przykładowo, obliczam sobie max dla np. 8 powtorzeń. I ten max jak wiadomo będzie dla 8 powtórzeń w 1 serii. I teraz pytanie, jak na podstawie wyniku dla jednej serii obliczyć [...]
[...] ale do martwego raczej nie bo robic go z małym obciążeniem nie ma sensu a z dużym jest mi skzodliwe. Dlatego nogi ćwicze tylkona maszynie -prostowanie i uginanie nóg bo to jest na wyposażeniu mojej ławeczki. Oceńcie mój plan. Wczoraj gdzies przeczytałem że takie ćwiczenia na maksa jak robie 2 2 i 3 serii jest nei wskazane. Prosze o opinie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do szkoły nie dało rady w internacie dobrze ułożyć planu żywienia. Dietę wklejam i plan treningowy, ćwiczę FBW, co jakiś czas zmieniając owy plan. Poprzedni plan był 5 serii: 12-12-12-10-10 z mniejszym obciążeniem. Aktualnie robię 4 serie po 10 powtórzeń, tyle że z większym obciążeniem. Do dopięcia białka w diecie korzystam z WPC. Jakieś [...]
[...] muszą ulegać dużej zmianie. To jest czysty fakt. ależ nie ma takiej możliwości. Jeśli mamy do czynienia z początkującym to każde ćwiczenie złożone, niezależnie od liczby serii czy powtórzeń w pierwszej kolejności rozwija masę mięśniową. Pierwsza rośnie zawsze siła na skutek ociosania się z ciężarami. Masa mięśniowa również wzrasta. Nie możesz [...]
Poszłam wczoraj na trening, a że miałam niewiele czasu, zaczęłam robić Kaszkowy trening barków. W drugiej serii wyciskania hantli siedząc odnowiła się kontuzja - kłucie w okolicy karku/kręgosłupa... :-( Robiłam tylko te ćwiczenia, które nie sprawiały bólu - wiosłowanie hantlami oburącz, wznosy hantli bokiem, rotatory (rotacja zewnętrzna w bok) i [...]
[...] dołożyłam ale ciężko ta najcięższa seria szła i jakos niepewnie się czułam. Wolę tu nie ryzykować. Plus nie mogłam opanować przeginających się nadgarstków w tej ostatniej serii. W ogóle dzisiaj trochę taka snięta chodziłam, rano ciężko się było zwlec z łóżka a na siłowni ziewałam }:-( ostatnio ciut mniej spię, bo ciągle oglądam jakies seriale [...]
[...] z datami 2,3,4 letnimi z działaniem różnie bywa od bardzo dobrego po złom całkowity czasem ( wino) ap to loteria już od dawna , tylko tutaj na forum sa achy i ochy a nr serii już dawno było wrzucane że wszystko tam się może powtórzyć , turcy do inteligentów nie należą Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-06-30 06:22:41 Z datami to [...]
Jezu oszaleje z tym brzuchem...
